वजन कसे कमी करायचे आणि काही घरगुती उपाय | Weight loss tips in Marathi

Weight loss tips in Marathi : नमस्कार मित्रांनो, आज आपण या लेखात वजन कसे कमी करायचे याच्याबद्दल पाहणार आहोत, कारण आजकाल सर्वाना स्मार्ट दिसायचं आहे. जे लोक फिट असतात, ते लोक समोरच्याला impress करतात, आणि जे लोक जाडे असतात ते बोलायला पण घाबरतात.

त्यामुळे प्रत्येक जण आपले वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असतो. पण त्यांना माहित नसते कि वजन कसे कमी करायचे, त्यामुळेच तुम्ही या लेखात पोहचले आहात तर मित्रांनो आणि मित्रीनींनो या लेखात आपण वजन कसे कमी करायचे? वजन कमी करण्यासाठी आहार कोणता घेतला पाहिजे? आणि तसेच काही घरगुती उपाय सुद्धा तुम्हाला पाहण्यास मिळेल.

Weight loss tips in Marathi

वजन कसे कमी करायचे आणि काही घरगुती उपाय – Weight loss tips in Marathi

Table of Contents

पोट भरून जेवण करून वजन कसे कमी करायचे? (How to lose weight with a full stomach meal)

वजन कमी करण्यासाठी लोक काय करतात? काही लोक जिममध्ये सामील होतात, काही आहार घेणे सुरू करतात आणि काही औषधे घेतात. पण तरीही वजन कमी करण्यात अक्षम.

परंतु आपणास हे माहित आहे की जर आपल्याला खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर आपल्याला त्यापैकी काही करण्याची गरज नाही, त्याऐवजी आपल्याला पारंपारिक आहार घ्यावा लागेल, म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला बरेच अन्न खावे लागेल. (Weight loss tips in Marathi) पूर्ण जेवण खाल्ल्यास वजन कसे कमी करता येईल ते जाणून घेऊया.

वजन कमी करण्याच्या पद्धती (Methods of weight loss)

  1. वजन कमी करण्यासाठी, आपण वजन कमी करण्यासाठी आपण आहार घेत किंवा नेहमीच तणावात राहणे आवश्यक नसते, तर वजन कमी करण्यासाठी आपण संतुलित आहार घ्यावा.
  2. जर तुम्हाला खरोखरच योग्य मार्गाने वजन कमी करायचं असेल तर तुम्ही सकाळ-दुपार आणि संध्याकाळच्या जेवणात जास्त अंतर ठेवू नये तर त्यादरम्यान तुम्ही काही आरोग्यदायी गोष्टी- फळं किंवा कोशिंबीरी खायलादेखील ठेवली पाहिजे.
  3. अचानक वजन कमी होण्याऐवजी, दरमहा तुम्हाला किमान एक ते दीड किलो वजन कमी करावे लागेल याची खात्री करा.
  4. असे नाही की आपण दिवसभर खाणे चालू ठेवता, परंतु आपण दिवसभर शारीरिक श्रम करता आणि दररोज आपल्या 50 किंवा 100 कॅलरीजपेक्षा कमी कॅलरी खातात.
  5. वजन कमी करण्यासाठी आहार घेण्याऐवजी किंवा अन्ना कमी करण्याऐवजी आपण अशा पदार्थांचे सेवन कमी केले पाहिजे ज्यात चरबीचे प्रमाण जास्त आहे किंवा वजन वाढण्याची शक्यता आहे. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या चहा किंवा इतर पदार्थांच्या सेवनात कमी साखर वापरू शकता. त्याऐवजी मध किंवा साखर-मुक्त साखर वापरा.
  6. जर तुम्हाला आठवड्यातून दोनदा बाहेरील खाद्य किंवा जंक फूड खायला आवडत असेल तर आठवड्यातून एकदाच खा आणि महिन्यातून एकदा ते कमी करा.
  7. जर तुम्हाला संपूर्ण क्रीम दूध किंवा तिचा चहा किंवा मलई इत्यादी आवडत असेल तर त्याऐवजी टोन्ड दुध वापरा.
  8. संध्याकाळी चहासह बिस्किटे घेण्याची आपल्याला आवड असल्यास, नंतर साखर फ्री बिस्किटे घ्या.
  9. वजन कमी करण्यासाठी दुधाच्या चहाऐवजी ग्रीन टी, अँटीऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध लिंबू चहा घ्या.
  10. जर तुम्ही दिवसातून दोन वेळा पराठे खाल्ले तर त्याऐवजी कोरडे चपात्या खा आणि भाज्यांची जास्त मात्रा एकत्र ठेवा किंवा तुम्ही पराठेचे प्रमाण तीन ते दोन पर्यंत वाढवू शकता.
  11. एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी खाण्याऐवजी दोन किंवा तीन वेळा खा. यामुळे आपले अन्न देखील पचन होईल आणि वजन वाढणार नाही.
  12. याचा अर्थ असा आहे की आपण आपला आहार कमी करू नये, परंतु वेळोवेळी त्यामध्ये लहान बदल करत रहा, हे आपल्याला मदत करेल
  13. प्रभावी परिणाम देखील लवकरच उपलब्ध होतील आणि अचानक काहीही जास्त सोडण्यात कोणतीही अडचण उद्भवणार नाही किंवा आरोग्याशी संबंधित कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही.

वजन कमी करण्यासाठी चावून खा (Bite to lose weight)

लहानपणापासूनच आपल्याला असे सांगितले जाते की अन्न चर्वण केले पाहिजे आणि खावे. पण जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे ही गोष्ट आपल्या मनातून निघून जाते. कधीकधी अन्नाची चव तर कधी एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी खाण्याची तीव्र इच्छा आपल्याला चघळण्याची आणि भरपूर खाण्याची संधी देत ​​नाही.

बर्‍याच वेळा असेही घडते की आधुनिक जीवनशैली आणि वेगवान जीवनात आपण फास्ट फूडच्या धर्तीवर फास्ट फूड खातो, तर बर्‍याच वेळा आपण कुठेतरी लवकर जाण्याच्या किंवा वेळेवर पोहोचण्याच्या धर्तीवर धावणारे अन्न खातो. (Weight loss tips in Marathi) परंतु या जलद खाण्याच्या सवयीमुळे आपण लठ्ठपणाचेही बळी बनत आहात.

अन्नधान्यातील कॅलरीचे प्रमाण आपल्या शरीरात योग्यप्रकारे जात नाही. या व्यतिरिक्त तुम्हाला माहिती आहे का की हळूहळू अन्न चघळण्याने तुम्ही तुमचे वजनही कमी करू शकता. वजन कमी करण्यासाठी अन्न चघळणे आवश्यक आहे या वस्तुस्थितीत किती सत्य आहे ते आम्हाला कळू द्या.

  1. हळूहळू खाणे आणि अन्न चघळण्याचा एक फायदा म्हणजे आपण बर्‍याच वेळेस खाल, यामुळे तुम्हाला कमी अन्न खायला मिळेल आणि यामुळे तुमचे वजन वाढणार नाही. म्हणजेच, बराच वेळ सतत खाल्ल्याने तुमची भूक मरते.
  2. चघळण्याची आणि चावण्याचे आणखी बरेच फायदे आहेत, जसे की आपण जे काही खात आहात त्यामध्ये योग्य प्रथिने, कॅल्शियम, लोह, जीवनसत्त्वे आणि इतर पौष्टिक पदार्थांचा आपल्या शरीरावर सकारात्मक परिणाम होईल आणि आपण तंदुरुस्त राहाल.
  3. अन्न चघळण्यामुळे, अन्न लवकर पचते आणि आपल्याला फार काळ भूक लागत नाही.
  4. ज्यांना लठ्ठपणाचा त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी प्लेटमध्ये कमी खावे पण मनाने खाण्याने भरून येईपर्यंत ते खावे. लठ्ठपणाचे लोक त्यांचे वजन नियंत्रित करण्यात मदत करतात.
  5. आमच सुद्धा एक म्हण आहे की आपण जेवताना खाण्यासारखे पाणी प्या. पाणी प्याल्यासारखे खा. म्हणजेच, चघळत असताना पाणी बन आणि अन्न खाण्यासारखे हळूहळू पाणी प्या.
  6. हळू हळू खाण्यामुळे फक्त अन्नच नाही तर द्रवपदार्थही फायदेशीर ठरतात. जर तुम्हाला खरोखरच वजन कमी करायचा असेल तर आपण जे काही खावे आणि शांत प्यावे ते सर्व तुम्ही खावे.
  7. हे संशोधनात असेही सिद्ध झाले आहे की जे लोक जेवण चघळवून खातात, त्यांना अन्न पचविणे सोपे होतेच, परंतु लठ्ठपणासारख्या आजारांना बळी पडण्यापासून देखील त्यांचे तारण होते.
  8. जर आपल्याला खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर. म्हणून इकडे-तिकडे भटकण्याऐवजी, अन्न चर्चेत आणून खा. आपल्याला काही दिवसांत सकारात्मक परिणाम दिसेल.

वजन कमी करण्याचे फायदे (Weight loss benefits)

  • जेव्हा आपण ऐकता की एखाद्या मनुष्याचे वजन आवश्यकतेपेक्षा जास्त वाढले आहे, तेव्हा पोटात वाढलेला आणि चालण्यास अक्षम दिसणारी व्यक्ती आपल्या मनात येऊ लागते. हे देखील खरे आहे की वाढलेल्या पोटामुळे, व्यक्ती एकाच वेळी अनेक प्रकारच्या समस्यांपासून मुक्त होते आणि या आजारामागे बरीच कारणे आहेत.
  • व्यायामाचा अभाव, ताणतणाव, हार्मोनल असंतुलन आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि अस्वस्थ जीवन यामुळे माणसाचे वजन वाढते आहे. वेगवान जीवनात, कामाच्या दबावामुळे आणि तणावामुळे एखाद्याला व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही.
  • ओटीपोटात चरबी ही लठ्ठपणामध्ये सर्वात धोकादायक मानली जाते, जी रोगांची खाणी आहे आणि एक प्रकारे, पोट वाढते तेव्हा मूक हत्यारा मानले जाते. लठ्ठपणामध्ये, जर एखाद्या व्यक्तीने मद्यपान केले आणि धूम्रपान केले तर त्याला हृदयरोग, मधुमेह, यकृत आणि मूत्रपिंडातील समस्या येणे सामान्य होते.
  • तणावग्रस्त अवस्थेत, एखादी व्यक्ती अनेकदा तणावातून मुक्त होण्यासाठी सिगारेट, अल्कोहोल किंवा तंबाखूचा सहारा घेते ज्यामुळे त्याचा ताण कमी होतो. त्यांच्या शरीरात एक प्रकारची समस्या येईपर्यंत बरेच लोक त्यांचे आरोग्य आणि तंदुरुस्तीकडे लक्ष देत नाहीत.
  • काही पुरुष, स्त्रियांप्रमाणे, आजारी पडताना त्यांना टाळत राहतात आणि शेवटच्या टप्प्यावर जातात आणि त्यांच्यावर उपचार करतात. (Weight loss tips in Marathi) निरोगी जीवनशैली, योग्य आहार आणि नियमित व्यायामाचा अवलंब करून एखादी व्यक्ती लठ्ठपणाची समस्या आपल्यापासून दूर ठेवू शकते.

पुरुषांचे वजन कमी करणे महत्वाचे का आहे (Why it is important for men to lose weight)

निरोगी आणि रोगमुक्त आयुष्य जगण्यासाठी पुरुषांनी त्यांचे वजन नियंत्रित ठेवणे किंवा वाढविलेले वजन कमी करणे खूप महत्वाचे आहे. एखाद्या माणसाचे वजन वाढणे केवळ त्याला न आवडणारे आणि कुरूप दिसत नाही तर यामुळे आपल्याला अनेक जीवघेण्या आजारांनाही असुरक्षित बनते. लठ्ठपणा वाढल्याने पुढील रोग होण्याचा धोका वाढतो आणि परिणामी तो जीवघेणा बनतो.

उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल समस्या

जास्त वजन असलेला मनुष्य बहुधा उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलच्या समस्येने ग्रस्त असतो. जर या आजारांवर वेळेवर उपचार केले गेले नाहीत तर त्याचा परिणाम म्हणून हृदयविकाराचा आणि हृदयविकाराचा धोका होण्याचा धोका वाढतो.

हृदयरोग:

जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीमध्ये हृदय गतीचा वेग कमी झाल्याने हृदयविकाराचा धोका संभवतो पातळ माणसापेक्षा कितीतरी पटीने जास्त. या आजारामुळे दरवर्षी कोट्यवधी लोकांचा मृत्यू होतो. (Weight loss tips in Marathi) त्यात समाविष्ट असलेली आधुनिक जीवनशैली आणि तणाव अकाली आणि अचानक हृदयविकाराच्या झटक्याचा धोका निर्माण करतो.

कर्करोग:

लठ्ठपणा, विशेषत: पुरुषांमधे, पुर: स्थ आणि कोलन कर्करोगाचा धोका वाढतो.

पोहून वजन कसे कमी करायचे (How to lose weight by swimming)

उन्हाळ्याच्या हंगामाच्या सुरूवातीस, पाण्याचा वापर वाढतो. हवामान गरम असताना लोक पाण्यातच राहणे पसंत करतात. या हंगामात पोहण्याची स्वतःची एक मजा आहे. सर्व प्रकारचे योग आणि जिममध्ये जाण्यापेक्षा पोहणे हा एक चांगला पर्याय आहे.

संपूर्ण शरीराचा व्यायाम असल्याने पोहणे शरीरासाठी सर्वात फायदेशीर आहे. पाण्यात शरीर सहजतेने वेगाने जलद पोहण्यामुळे शरीराला विश्रांती मिळते. 30 मिनिटे पोहण्याद्वारे, शरीरातून 400 कॅलरी कमी होऊ शकतात. पोहण्यामुळे रक्त परिसंचरण वाढते, ज्यामुळे डोकेदुखी आणि तणाव कमी होतो.

पोहण्याचे विविध क्रियाकलाप –

फ्रंट स्ट्रोक –

समोरच्या स्ट्रोकमध्ये, पोट स्वीम होते आणि दोन्ही हात खाली लोटले जातात आणि दोन्ही पाय एकाएकी हलतात. हात पुढे खेचताना, पोटावर दबाव असतो आणि संपूर्ण शरीरात एक ताणून तयार होते. हे पोटाजवळील अतिरिक्त चरबी काढून टाकते.

स्तनाचा झटका –

यात, सुरुवातीला दोन्ही हात एकत्र फिरतात, नंतर नंतर दोन्ही पाय. ही क्रिया 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांमध्ये जास्त प्रमाणात आढळते, ती फारशी थकवा जाणवत नाही. याचा फायदा पाय व कूल्हे यांना होतो. यामुळे ओटीपोट, कंबर, छाती आणि हात व पाय यांची चरबी कमी होते.

मागील स्ट्रोक –

मागील स्ट्रोक पाठीवर केला जातो. यामुळे, दोन्ही पाय वरुन खाली पासून वैकल्पिकरित्या येतात. पाठीवर ही कृती केल्यावरही त्याचा पोटावर परिणाम होतो आणि पोटाची चरबी संपुष्टात येते.

फुलपाखरू स्ट्रोक –

या कृतीत, शरीराचा पुढील भाग, हात आणि डोके प्रथम पाण्यामधून बाहेर पडतात आणि नंतर दोन्ही पाय एकत्र फिरतात. हे करण्यासाठी शरीर लवचिक असणे आवश्यक आहे. ही कृती शरीरावर खूप ताणतणाव आणते आणि अधिक शक्ती देखील घेते. (Weight loss tips in Marathi) यामुळे जास्त कॅलरी जळतात.

वजन कमी करण्यासाठी आहार (Diet for weight loss)

तुम्ही नेहमीच ऐकलं असेल की खाण्याने लठ्ठपणा वाढतो, तुम्ही कधी ऐकलं असेल की खाण्याने वजनही कमी होतं, मग आम्ही तुम्हाला सांगतो की असे काही पदार्थ आहेत ज्यामुळे तुमचे वजन लवकर कमी होऊ शकते.

लठ्ठ्यावर नियंत्रण ठेवणे आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे परंतु वजन कमी करणे आजकाल एक ट्रेंड बनले आहे. वजन कमी करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, परंतु आहाराद्वारे वजन कमी करणे आरोग्याच्या बाबतीत अधिक फायदेशीर आहे. वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात काही पदार्थ समाविष्ट केले जाऊ शकतात. आहारात चरबी आणि कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी करून वजन नियंत्रण प्राप्त केले जाऊ शकते.

चरबी कमी होणे आहार –

सोयाबीनचे –

लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी सोयाबीनचे सर्वोत्तम मानले जाते. कारण सोयाबीनमध्ये असे पदार्थ असतात जे नावाचे पाचक संप्रेरक जवळजवळ दोन वेळा वाढवतात. याशिवाय, सोयाबीनचे रक्तातील साखरेची पातळी राखतात, जेणेकरून आपण बराच काळ भूक लागल्यास कोणतीही हानी पोहोचवू नये. (Weight loss tips in Marathi) सोयाबीनचे एक उच्च फायबर आहार मानले जाते जे कोलेस्ट्रॉल कमी करते.

अंडी –

अंडी प्रोटीनची एक खजिना असतात. सकाळी न्याहारीसाठी अंडी खाणे आरोग्याच्या दृष्टीने खूप चांगले आहे. अंडी खाल्ल्याने तुमची भूक कमी होते.

कोशिंबीर –

दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात कोशिंबीरसह जेवण सुरू करा. कोशिंबीर मलई ड्रेसिंगशिवाय असावी. जेवणापूर्वी कमी-कॅलरी कोशिंबीरीची एक मोठी प्लेट खाल्ल्यानंतर, अन्न कमी खाल्ले जाते. व्हिटॅमिन सी आणि ई व्यतिरिक्त, कोशिंबीरात फॉलिक एसिड, लाइकोपीन आणि कॅरोटीनोइड्ससारखे पोषक घटक असतात, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढते.

ग्रीन टी –

ग्रीन टीमध्ये कॅटिचिन नावाचे अँटीऑक्सिडेंट असतात जे चरबी बर्न करतात आणि चयापचय वाढविण्यास मदत करतात. ग्रीन टी बॉडी मास इंडेक्स आणि हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास देखील मदत करते.

PEAR –

नाशपाती म्हणजे फायबरचा खजिना. आपल्या भूक भागवण्यासाठी सुमारे सहा ग्रॅमचा नाशपात्र पुरेसा आहे. त्यात पेक्टिन फायबर आहे जो रक्तातील साखरेची पातळी कमी करतो. अकाली भूक लागल्यास जास्त कॅलरी स्नॅक्स घेण्याऐवजी नाशपाती खा.

सूप –

एक कप चिकन सूप आणि सामान्य आकारातील चिकनचा तुकडा जवळजवळ समान भूक भागवेल. सूप भूक कमी करण्यास मदत करते.

ऑलिव तेल-

वय वाढत असताना चरबी कमी करणे कठीण आहे. अशा परिस्थितीत ऑलिव्ह ऑईल आपल्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. ऑलिव्ह ऑइल मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्सपासून बनलेले असते जे बर्न कॅलरीस मदत करते. (Weight loss tips in Marathi) ऑलिव्ह ऑइल चयापचय वाढविण्यास मदत करते.

दालचिनी –

जेवणानंतर मिठाई खाणे हे लठ्ठपणाचे प्रमुख कारण आहे. मायक्रोवेव्ह ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा टोस्ट वर दालचिनी पावडर जोडल्यास अवांछित कॅलरीपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

व्हिनेगर –

व्हिनेगरचे सेवन केल्याने बराच काळ भूक लागत नाही. जे व्हिनेगरमध्ये बुडलेल्या ब्रेडचे तुकडे करतात त्यांना भूक कमी लागते. व्हिनेगरमध्ये असणारे एसिटिक एसिड पचनसाठी वेळ घेतात, ज्यामुळे भूक विलंब होते.

त्याशिवाय अंकुरित हरभरा, हिरव्या भाज्या, गोड बटाटा, उकडलेले बटाटे इत्यादींचा समावेश करुन आपल्या आहारात लठ्ठपणा कमी होतो. वजन नियंत्रणासाठी, कमी प्रमाणात आणि योग्य वेळी अन्न खा.

वजन वाढण्याचे कारण (The reason for weight gain)

आजच्या धावपळीच्या आयुष्यात, अनेक गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू लागल्या आहेत. अशीच एक गंभीर समस्या लठ्ठपणाची आहे. लठ्ठपणामुळे बरेच गंभीर आजारही उद्भवतात.

आपणास माहित आहे काय की लठ्ठपणामुळे कर्करोग, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या आजार देखील उद्भवू शकतात. परंतु लठ्ठपणाची कारणे कोणती आहेत हा प्रश्न उद्भवतो. लठ्ठपणा कशामुळे होतो आणि मुख्य घटक काय आहेत. तसेच, लठ्ठपणामुळे इतर कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात. तर मग जाणून घेऊया लठ्ठपणाची कारणे कोणती आहेत आणि लठ्ठपणामुळे होणाऱ्या समस्यांपासून मुक्त कसे व्हावे.

आजच्या काळात प्रौढ आणि मुले सर्व लठ्ठपणाला बळी पडत आहेत. हे अनावश्यक आणि अचानक घडत नाही. उलट, त्यामागेही पुष्कळ ठोस कारणे दडलेली आहेत. लठ्ठपणामुळे मुलांना नवीन आजार पडत आहेत.

लठ्ठपणाची कारणे:

शारीरिक निष्क्रियता –

आजकाल लोक शारीरिकरित्या सक्रिय नसतात आणि विशेषतः मुले आता बाहेरील खेळण्याऐवजी संगणक, मोबाईल आणि व्हिडिओ गेम खेळण्यास प्राधान्य देतात. ज्यामुळे मुलांमध्ये लठ्ठपणा देखील वाढत आहे. (Weight loss tips in Marathi) केवळ मुलेच नाही तर ऑफिसमध्ये जाणारे तरूणही एक निष्क्रिय जीवनशैली जगतात, ज्यामुळे लठ्ठपणासारख्या समस्या उद्भवत आहेत.

जंक फूड –

आजकाल लोक घरी चवदार आणि पौष्टिक आहार घेण्याऐवजी जंक फूड खाण्यास प्राधान्य देतात जे लठ्ठपणाचे एक प्रमुख कारण आहे. जंक फूडमुळे केवळ लठ्ठपणा वाढत नाही तर बर्‍याच रोगांचा धोकाही वाढतो.

व्यायाम नाही –

लोकांना त्यांच्या व्यस्त जीवनात व्यायाम करायला पुरेसा वेळ नसतो, लोक व्यायामासारख्या गोष्टी फारच हलके घेतात. परिणामी लठ्ठपणा वाढतच राहतो.

एकाच ठिकाणी बसणे –

बर्‍याच लोकांचे काम फक्त एका जागी बसणे असते, परिणामी लोकांना अजिबात फिरणे शक्य होत नाही आणि अशा परिस्थितीत खूप भूक लागते. ही स्थिती लठ्ठपणा एक प्रमुख घटक आहे.

डायटिंगसारख्या गोष्टींचा अवलंब करणे –

काही लोक तंदुरुस्त होण्यासाठी डायटिंगसारख्या सवयी अवलंब करतात, परिणामी ते योग्य प्रकारे आहार घेऊ शकत नाहीत, ज्यामुळे त्यांचे लठ्ठपणा कमी होण्याऐवजी वाढतो.

अति खाणे –

काही लोकांना थोडा वेळ खाण्याची सवय असते, जरी त्यांनी थोड्या वेळाने अन्न खाल्ले असेल. अशा परिस्थितीत सर्व वेळ खाण्याची सवय देखील लठ्ठपणास कारणीभूत ठरते.

अनुवांशिक लठ्ठपणा –

कधीकधी लठ्ठपणाची कारणेदेखील लपलेली आनुवंशिकता असतात, म्हणजेच जर कुटुंबातील एखादा सदस्य किंवा पालकांपैकी कोणी लठ्ठपणाचा बळी पडला असेल तर मुलानेही लठ्ठपणाची तक्रार केली आहे.

ताण घेतात-

कधीकधी लोक खूप ताणतणाव घेतात. आपणास माहित आहे काय की तणाव, नैराश्य आणि नैराश्यासारख्या गोष्टींमुळे लठ्ठपणा होतो.

औषधांमुळे –

कोणत्याही आजारामुळे बराच काळ औषधांचा सेवन केल्यास लठ्ठपणा देखील होतो. (Weight loss tips in Marathi) वास्तविकपणे औषधांचा दुष्परिणाम देखील लठ्ठपणाचे एक कारण आहे.

लठ्ठपणाची इतरही अनेक कारणे आहेत जसे की जास्त झोपणे, खाल्ल्यानंतर चालणे, झोपलेले खाणे, जेवण दरम्यान पाणी पिणे.

पोट कमी करण्याचे उपाय –

त्यांचे आहार लोक निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यात महत्वाची भूमिका बजावते. व्यस्त दिनक्रमामुळे लोकांची शारीरिक क्रिया दिवसेंदिवस कमी होत आहे, यामुळे घेतलेल्या कॅलरी चरबीमध्ये रुपांतरित झाल्या आहेत आणि आपल्या पोटाच्या आजूबाजूच्या भागात दिसतात.

बरेचदा लोक वजन कमी करण्यात गुंतलेले असतात. परंतु सर्वात जास्त समस्या म्हणजे पोटातील चरबी काढून टाकणे. आपल्याला माहिती आहे की काही लोक चरबी नसतात परंतु त्यांच्या पोटाभोवती भरपूर चरबी जमा होतात. पोटावर जमा होणारी चरबी केवळ आपले आरोग्यच खराब करते परंतु आपला लुकही खराब करते. पोटाची चरबी कमी करण्याच्या सोप्या आणि प्रभावी मार्गांबद्दल आणि आमच्यात फरक पहा-

खाल्ल्यानंतर पाणी पिणे टाळा –

असे बरेचदा पाहिले गेले आहे की लोक खाल्ल्यानंतर भरपूर पाणी पित आहेत, जे पोटात अस्वस्थ होण्याचे मुख्य कारण आहे. जेवण संपल्यावर पाणी पिणे चांगले नाही, परंतु दीड तासानंतरच पाणी प्यावे. जर तुम्हाला खरोखर तहान लागली असेल तर जेवणानंतर फक्त एक कप तपकिरी पाणी प्या.

थोडेसे खा –

तीन वेळा खाण्याऐवजी कित्येक वेळा थोडेसे खा. दर दोन तासांनी काहीतरी खाणे चालू ठेवा. यामुळे, शरीराची चयापचय ठीक राहते तसेच उर्जेची पातळी देखील राखली जाते. आहारात प्रथिनेंचे प्रमाण वाढवा. ते पचन करण्यास बराच वेळ घेतात आणि बराच काळ पोट भरतात. (Weight loss tips in Marathi)अंडीचा पांढरा भाग, चरबी रहित दूध आणि दही, ग्रील्ड फिश आणि भाज्या आपल्याला स्लिम आणि फिट बनवतील.

मध फायदेशीर आहे –

आपल्या सर्वांना ठाऊक आहे की मध ही सद्गुणांची खाण आहे. हे लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे. दररोज सकाळी मधात गरम पाणी मिसळा. ही प्रक्रिया नियमितपणे स्वीकारल्यामुळे आपल्याला लवकरच त्याचा परिणाम दिसेल.

ग्रीन टी प्या –

जर आपल्याला चहा प्यायचा फार आवड असेल तर दुधाचा चहा पिण्याऐवजी अँटीऑक्सिडंट युक्त ग्रीन टी किंवा ब्लॅक टी प्या. त्यात अ‍ॅनिनो एसिड नावाचा एक अमिनो आम्ल असतो जो मेंदूमध्ये अशी रसायने लपवून ठेवतो आणि आपली भूक नियंत्रित करतो.

सकाळ फिट रहा फिट –

दररोज सकाळी फिरायला जा आणि रात्रीच्या जेवणानंतरही फिरायला विसरू नका. हे पोट आणि कमरच्या अतिरिक्त कॅलरी कमी करण्यास मदत करेल. कारण नियमित चालण्याने 25% कॅलरी जळत असतात. जर आपल्याला पटकन पोट कमी करायचे असेल तर तीस मिनिटांचे वॉक सत्र ठेवा. आपण स्थिर वेगाने चालत नसल्यास, नंतर मधोमध अंतर घ्या. थोड्या वेळासाठी द्रुतगतीने जा आणि नंतर मंदावा.

वेगवान –

जर आपल्याला खाण्यापिण्याची खूप आवड असेल आणि आपल्यालाही या सवयीमुळे त्रास झाला असेल तर आठवड्यातून एकदा तरी उपास करणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. (Weight loss tips in Marathi) आपण आठवड्यातून एक दिवस पातळ पदार्थांवर चिकटून राहू शकता, जसे की पाणी, लिंबू पाणी, दूध, रस, सूप इत्यादी किंवा आपण काही दिवसात फक्त कोशिंबीर किंवा फळ घेऊ शकता.

खाण्याची काळजी घ्या

जर आपण बर्‍याच जंक फूड खाल्ले किंवा आपल्याला तेलकट भोजन खायला आवडत असेल तर आत्ताच ते टाळा. बार्ली व हरभरा पीठ एकत्र करून चपाती खा, विशेषत: सामान्य पिठाऐवजी, तुम्ही लवकरच सडपातळ व्हाल.

दररोज काही ग्रॅम बदाम खाल्ल्यास, 24 आठवड्यात कमरचा आकार साडेसहा इंच कमी होऊ शकतो. म्हणून आजच ठरवा की आपण आपल्या आहारात दररोज 100 ग्रॅम नटांचा समावेश कराल. कॅलरीज समृद्ध असण्याबरोबरच ते फायबर देखील समृद्ध असतात. अन्नामध्ये संतुलित कॅलरी घ्या. आपण एका दिवसात किमान 2000 कॅलरी घेणे आवश्यक आहे.

थोडी झोप घेणे –

संतुलित आहार आणि व्यायामासह पुरेशी झोप घेणे देखील आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे, तणाव संप्रेरक सोडले जातात जे आपल्याला खाण्यास उद्युक्त करतात, ज्यामुळे पोटाची चरबी देखील वाढते. जे लोक रात्री 6 ते 7 तास झोपतात त्यांना पोटातील चरबी कमी असते. ज्या लोकांना यापेक्षा कमी किंवा कमी झोप येते त्यांना पोटाच्या समस्येचा धोका असतो.

योग आवश्यक आहे –

कंबर आणि पोट कमी करण्यासाठी आपण सकाळी नियमित उठून योगासने करावी. असो, आपण योगासह निरोगी राहू शकता. परंतु विशेषत: आपण अशी आसनं करावी जे आपले पोट आणि कंबर कमी करण्यात मदत करतात. सूर्यनमस्कार, सर्वंगसन, भुजंगासन, वज्रासन, पद्मासन, शलभासन इत्यादी सर्व कामे दररोज करा.

बॉलचा व्यायाम करा –

आपल्या मागे सरळ जमिनीवर फ्लॅट ठेवा. आता आपल्या हातावर व्यायामासह एक मोठा बॉल घ्या आणि आपले दोन्ही पाय वर करा. आता आपल्या पायाचा हात आपल्या पायात धरा आणि नंतर पाय खाली घ्या आणि पुन्हा बॉल घेऊन या. (Weight loss tips in Marathi) मग पायांपासून उचललेला चेंडू पुन्हा हातात धरा. सलग 12 वेळा ही क्रिया करा. असे केल्याने, पोटावर जमा होणारी चरबी काही दिवसात कमी होण्यास सुरवात होईल.

खाण्याबरोबर कोशिंबीर खाणे ही सहसा एक परंपरा आहे, असे मानले जाते की अन्न लवकर पचन होते. परंतु नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की जास्त कोशिंबीर खाल्ल्यास तुम्ही तुमचे वजनही कमी करू शकता. यामुळेच आजची तरुण पिढी कोशिंबीरला सर्वाधिक प्राधान्य देत आहे.

कोशिंबीर खाऊन वजन कमी करा (Lose weight by eating salad)

इतकेच नाही तर तुम्हाला असे तरुणही सापडतील जे एकाच वेळी जेवणाऐवजी कोशिंबीर खाण्यास प्राधान्य देतील. खरं तर, यामागील कारण हे आहे की जीवनसत्त्वे आणि अशा सर्व पौष्टिक घटक कोशिंबीरात आढळतात, जे आपल्याला केवळ निरोगी ठेवत नाहीत तर बर्‍याच रोगांपासून आपले संरक्षण करतात. कोशिंबीरीचे फायदे काय आहेत आणि कोशिंबीरी खाल्ल्याने वजन कसे कमी करता येते ते जाणून घेऊया-

  1. सर्वप्रथम, कोशिंबीर काय आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे. आपण कोशिंबीरीमध्ये बर्‍याच गोष्टींचा समावेश करू शकता, जसे की कांदा, हिरवी मिरची, आले, टोमॅटो, कोबी, काकडी, लिंबू, मुळा, गाजर, अंकुर, हरभरा इ.
  2. काही लोकांना कोशिंबीरीच्या स्वरूपात फळे खायला आवडतात, ज्यामध्ये चरबी कमी असते. जसे पेरू, सफरचंद, केशरी, हंगामी इ.
  3. बरेच लोक असे आहेत ज्यांना वजन कमी करायचे आहे. डॉक्टर त्यांना कोशिंबीर खाण्याचा सल्लाही देतात.
  4. कोशिंबीरीद्वारे आपले वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग सुचविले आहेत. प्रथम लक्षात ठेवली पाहिजे ती म्हणजे रेस्टॉरंटमध्ये किंवा जंक किंवा फास्ट फूडमध्ये आढळणार्‍या सलाडवर अवलंबून राहू नये. या कोशिंबीरीमध्ये कॅलरी जास्त असते, ज्यामुळे वजन कमी करण्याऐवजी वजन वाढते. म्हणजेच जर तुम्हाला कोशिंबीर खायची असेल तर कच्च्या भाज्या खा.
  5. जर आपणास कोशिंबीरीद्वारे वजन कमी करायचे असेल तर काही नियम आहेत, जसे की खाण्यापूर्वी कोशिंबीर नीट धुवा आणि फोलिकल्सदेखील धुवा. यासह, आपल्याला केवळ कोशिंबीरमध्येच चव येणार नाही तर कॅलरी देखील नियंत्रणाखाली येतील.
  6. जेव्हा आपण कोशिंबीर खात असाल तेव्हा फोकस खाली ठेवा. (Weight loss tips in Marathi) म्हणजेच, प्रथम तोंड संपू द्या, तरच नंतर पुन्हा खा. ही छोटी युक्ती आपल्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल.
  7. पनीरऐवजी ब्रोकोली आणि कोबी सारख्या फायबर समृद्ध भाज्यांना प्राधान्य द्या. आपल्या कोशिंबीरमध्ये फायबरची उच्च प्रमाणात कॅलरी बर्निंगसाठी उपयुक्त आहे. तसेच रक्तातील साखर नियंत्रित करते.
  8. आणखी एक गोष्ट वजन कमी करण्यात उपयुक्त सिद्ध करते. म्हणजेच आपण किती कॅलरी घेत आहात आणि कोणत्या स्वरूपात आहे यावर देखील आपण लक्ष ठेवले पाहिजे. हे लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही तयार फॉर्म्युला नाही, यासाठी आपल्याला काही कठोर निर्णय घ्यावे लागतील. म्हणून, अशा प्रकारचे कोशिंबीर खाऊ नका, ज्यामध्ये कॅलरी जास्त आहे. अन्यथा कोशिंबीरीद्वारे वजन कमी करण्याचे आपले स्वप्न अपूर्ण राहील.

वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपचार (Home Remedies for Weight Loss)

  1. ग्रीन टी वजन कमी करण्यात आणि वजन कमी करण्यास खूप प्रभावी आहे.
  2. अपल सायडर व्हिनेगर आणि लिंबाचा रस एक कप कोमट पाण्यात एक चमचा सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि एक चमचे लिंबाचा रस मिसळा. हे पाणी दररोज सकाळी दोन ते तीन महिन्यांपर्यंत रिकाम्या पोटी प्या. आपल्याला प्रभावी परिणाम दिसेल कारण पाणी आपल्याला हायड्रेटेड ठेवेल, अपल साइडर व्हिनेगर आपली चयापचय शक्ती वाढवेल आणि लिंबाच्या पाण्याची चव वाढवेल.
  3. गरम पाणी प्या जर तुम्हाला थंड पाणी पिण्याची सवय असेल तर त्याऐवजी गरम पाणी पिण्याची सवय लावा. गरम पाणी आपल्या शरीरातील साठवलेली चरबी काढून टाकण्यास उपयुक्त ठरेल. जेवणानंतर कोमट पाणी प्या आणि लक्षात ठेवा की अन्न आणि पाणी यांच्यात कमीतकमी अर्धा तास अंतर आहे. अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच पाणी पिऊ नका.
  4. दिवसाची सुरुवात मध सह करा, एक चमचा मध घ्या आणि एका ग्लास गरम पाण्यात मिसळा. या पाण्याच्या मिश्रणामध्ये एक चमचे लिंबाचा रस घाला. सकाळी उठल्यावर हे पाणी रिकाम्या पोटी प्या. वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी दोन ते तीन महिने दररोज प्या.
  5. पुदीनाची पाने पुदीना आपल्या पाचक गुणधर्मांकरिता ओळखली जातात आणि पचनसाठी उपयुक्त असतात. कोमट पाण्यात पुदीनाच्या पानांचे काही थेंब घाला आणि चांगले मिसळा. हे मिश्रण जेवणानंतर अर्धा तास प्या. (Weight loss tips in Marathi) हे पचनक्रियेस मदत करेल आणि तुमची चयापचय शक्ती वाढवेल आणि दीर्घकाळ वजन कमी करण्यास मदत करेल.
  6. भूक कमी करण्यासाठी एका जातीची बडीशेप एक लोकप्रिय आणि खूप जुना घरगुती उपाय आहे. सुमारे 6 ते 8 बडीशेप बियाणे एका कप पाण्यात काही मिनिटे उकळवा. या पाण्यात एका जातीची बडीशेप बिया काढून दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी प्या. यामुळे तुमची खाण्याची इच्छा कमी होईल.
  7. सफरचंद सिडर व्हिनेगर झोपायच्या आधी दररोज एक चमचा सफरचंद सायडर व्हिनेगर घ्या. झोपेच्या वेळी हे आपल्या शरीरात साठवलेल्या चरबी कमी करण्यास मदत करते.
  8. घरी शिजवलेले भोजन खाणे हे एक सुप्रसिद्ध सत्य आहे की हॉटेल, रेस्टॉरंट्स किंवा वाटेत नियमितपणे खाल्लेल्या पदार्थांचे सेवन केल्यास वजन वाढते. घरातील शिजवलेले अन्न खा, ज्यामध्ये चरबी आणि तेल कमी असेल. आपल्या आहारात हिरव्या भाज्या, फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा जे लठ्ठपणापासून बचाव करण्यासाठी उपयुक्त ठरेल.
  9. काळी मिरी सह मध अनेक रोगांवर घरगुती उपचार करते आणि वजन कमी करण्यास देखील उपयुक्त ठरते. एका ग्लास पाण्यात एक चमचे मध, दोन चमचे लिंबाचा रस आणि एक चिमूटभर मिरपूड मिसळा. हे चांगले मिसळा आणि दररोज सकाळी हे पाणी प्या. यामुळे तुमचे वजन कधीच वाढणार नाही.
  10. चहामध्ये मसाले घाला मसाले हे खूप चांगले घटक आहेत जे वजन कमी करण्यास प्रभावी आणि नैसर्गिकरित्या उपयुक्त असतात. प्रभावी आणि द्रुत वजन कमी करण्यासाठी आपल्या रोजच्या ग्रीन टीमध्ये दोन ते तीन तुकडे आले, मिरपूड, वेलची, दालचिनी आणि लवंग घाला. दिवसात दोन ते तीन वेळा या मसाल्यांचा चहा प्या आणि एका महिन्यात परिणामकारक परिणाम पहा.
  11. कढीपत्ता (गोड कडुलिंब) रोज सकाळी 10 ते 12 गोड कडुलिंबाची पाने रिकाम्या पोटी खा. ते चांगले चावून घ्या आणि त्याचा रस प्या. हे तीन ते चार महिने सतत करा. आपण प्रभावी वजन कमी दिसेल.
  12. भाजीपाला आणि फळे आपल्या रोजच्या आहारात हिरव्या पालेभाज्या, टोमॅटो आणि गाजरांचा समावेश करा. दररोज सकाळी न्याहारीमध्ये टोमॅटो खाल्ल्याने वजन कमी प्रभावी होते. आपल्या आहारात भाज्या आणि फळांचे प्रमाण वाढवा आणि कमी कॅलरीयुक्त आहार घ्या जे आपले पोट द्रुतगतीने भरेल.
  13. बेर बेअर पाने एका कप पाण्यात भिजवा. रात्रभर असेच राहू द्या आणि दुसर्‍या दिवशी सकाळी हे पाणी प्या. हे पाणी तुम्ही रिकाम्या पोटी प्यावे. परिणामकारक परिणाम पाहण्यासाठी एका महिन्यासाठी हे सतत करा.
  14. रागी खा, आपल्या रोजच्या आहार योजनेत नाचणी समाविष्ट करा. (Weight loss tips in Marathi) लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी ही एक आदर्श खाद्य पदार्थ आहे आणि यामुळे पचन प्रक्रिया कमी होते. कार्बोहायड्रेट्स आपल्या शरीरात शोषण्यासाठी बराच वेळ घेतात आणि अशा प्रकारे आपण लठ्ठपणा टाळता.
  15. लठ्ठपणा कमी करण्याचा शारिरीक व्यायामाचा वेगवान चालणे हा एक चांगला मार्ग आहे आणि यामुळे शरीर निरोगी राहते. योग्य आहारासह आठवड्यातून चार ते पाच दिवस जिममध्ये व्यायाम करणे देखील वजन कमी करण्यास उपयुक्त ठरते.

Also Read:

आज आपण काय पाहिले?

तर मित्रांनो, वरील लेखात आपण Weight loss tips information in marathi पाहिली. यात आपण वजन कसे कमी करायचे आणि काही घरगुती उपाय या बद्दल भरपूर काही जाणून घेतले. मला असे वाटत आहे कि, तुम्हाला वजन कसे कमी बद्दल सर्व काही माहिती मी वरील लेखात दिली आहे.

आमचा एकच हेतू असतो कि, आपल्या मराठी बांधवाना सर्व माहिती एकाच लेखात प्रधान करणे. कारण इंटरनेट एकाच विषय वर खूप लेख पाहण्यास मिळतील, पण आम्ही सर्व काही माहिती एकाच लेखात देण्याचा प्रयत्न करत असतो. जेणे करून तुम्हा सर्वानाचा वेळ वाया न जाऊ.

तसेच Weight loss tips In Marathi हे लेख तुम्हाला कसे वाटले ते नक्की comment box मध्ये सांगा, जेणे करून आमच्या लेखात झालेली चूक आम्ही लवकर सुधारण्याचा प्रयत्न करू. जर मित्रांनो तुमच्या कडे Weight loss tips बद्दल आजून काही माहिती असेल तर नक्की सांगा. कारण तुम्ही दिलेली वजन कसे कमी करायचे वरील लेखात समाविष्ट करूया.

तर मित्रांनो, वरील वजन कसे कमी करायचे या लेखातून तुम्हाला काही शिकायला मिळाले असेल तर तुम्ही नक्की सोशल मिडिया म्हणजे Facebook, Twitter आणि Whatsapp शेअर करा.

Leave a Comment

x