शवासन म्हणजे काय? आणि फायदे | Savasana information in Marathi

Savasana information in Marathi – नमस्कार मित्रांनो, या लेखात आपण श्वसना बद्दल माहिती पाहणार आहोत, कारण शव म्हणजे मृत, म्हणजेच तुमच्या शरीराला मृत शरीरासारखे बनवल्यामुळे या आसनाला शवासन म्हणतात. हे आसन सहसा योग सत्र समाप्त करण्यासाठी वापरले जाते. ही एक आरामदायी पवित्रा आहे आणि शरीर, मन आणि आत्म्याला उत्तेजित करते. ध्यानासाठी याची शिफारस केली जात नाही कारण यामुळे झोप येऊ शकते.

शवासन म्हणजे काय? आणि फायदे – Savasana information in Marathi

Savasana information in Marathi

शवासन म्हणजे काय? (What is Shavasana?)

शवासन संस्कृत शब्दापासून बनले आहे. शव म्हणजे मृत शरीर. या आसनाला शवासन असेही म्हणतात कारण यामध्ये शरीर मृत शरीर किंवा मृत शरीरासारखे दिसते. शवासन हा एक अतिशय महत्वाचा योग आहे. त्याचे शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक महत्त्व अफाट आहे. सहसा, शवासन मध्यभागी किंवा योगाभ्यासाच्या शेवटी केले जाते जेणेकरून शरीर शांत आणि स्थिर राहील. ध्यानासाठी शवासन ही एक उत्तम योग पद्धत आहे.

शवासनचे फायदे (Benefits of Shavasana)

खाली आम्ही शवासन करण्याच्या फायद्यांबद्दल तपशीलवार सांगितले आहे –

  1. ध्यानात आणा

शवासना शरीराला ध्यानीमनात आणण्यासाठी एक प्रभावी योग मुद्रा मानली जाते आणि नॅशनल सेंटर ऑफ बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) ने हे सिद्ध केले आहे. या संशोधनानुसार, जेव्हा शरीर हलवल्याशिवाय आसनात पडून आणि मन शांत होते तेव्हा शरीराला सहजपणे ध्यानी मुद्रामध्ये नेले जाऊ शकते.

  1. शरीराला आराम द्या

जेव्हा विविध प्रकारचे योगासन करून शरीर थकते आणि श्वास वेगाने सुरू होतो, तेव्हा शवासनाच्या मदतीने आराम करता येतो. शवासन केल्याच्या फायद्यांमुळे, त्याला विश्रांतीची स्थिती देखील म्हणतात. (Savasana information in Marathi) त्याच्या कार्यपद्धतीवर कोणतेही संशोधन उपलब्ध नाही, परंतु असे म्हणता येईल की जेव्हा दीर्घ श्वासोच्छ्वास आडवे केले जाते, त्यानंतर विविध ताणलेले योगासन केले जातात तेव्हा शरीराला आराम मिळू शकतो.

  1. चिंता आणि उच्च रक्तदाब पासून आराम

चिंतामुक्त होण्यासाठी शवासन देखील फायदेशीर ठरू शकते. आम्ही वर नमूद केल्याप्रमाणे, या आसनामध्ये, शरीर आणि मन शांत ठेवण्याचा प्रयत्न केला जातो, जो चिंतासारख्या परिस्थितीवर मात करण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकतो. म्हणून, चिंता दूर करण्यासाठी योगासनांमध्ये देखील समाविष्ट केले जाऊ शकते. शवासनाचे एक नव्हे तर अनेक फायदे आहेत. असे म्हटले जाते की ते रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. या कारणास्तव, उच्च रक्तदाबाच्या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी देखील याचा सराव केला जाऊ शकतो.

  1. एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारते

एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी शवासनाचा नियमित सराव प्रभावी सिद्ध होऊ शकतो. खरं तर, यासंबंधीच्या एका संशोधनात वैद्यकीय विद्यार्थ्यांसाठी काही योगासनं काही दिवसांसाठी करण्यात आली होती, ज्यात शवासनाचाही समावेश होता. या योगासनांच्या अभ्यासानंतर, एकाग्रतेसह, विद्यार्थ्यांमध्ये स्मरणशक्तीमध्ये सुधारणा देखील दिसून आली. या आधारावर असे म्हणता येईल की एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी शवासन उपयुक्त ठरू शकते.

  1. ऊर्जा पातळी वाढवा

हे खूप सामान्य आहे की थकल्यावर, काही वेळ झोपल्यावर, शरीर आपोआप त्याच्या सामान्य स्थितीत परत येते. (Savasana information in Marathi) म्हणूनच, जर दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक क्रिया केल्यानंतर शवासन केले गेले तर मन आणि शरीर आरामशीर होऊ शकते आणि शरीरातील ऊर्जेची पातळी सामान्य करण्यास मदत होऊ शकते. आत्तासाठी, या विषयावर अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

शवासन योग मुद्रा कशी करावी (How to do Shavasana Yoga Mudra)

शवासनाचा लाभ घेण्यासाठी, शवासन योगा कसा करावा हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, ज्याचा उल्लेख खाली केला आहे –

  1. सर्वप्रथम, स्वच्छ आणि शांत जागा शोधल्यानंतर तिथे योगा मॅट घाला.
  2. आता आपल्या पाठीवर या चटईवर झोपा आणि डोळे बंद करा.
  3. आता दोन्ही तळवे शरीरापासून सुमारे एक फूट अंतरावर ठेवा आणि तळवे वरच्या दिशेने ठेवा.
  4. यासह, पाय एकमेकांपासून सुमारे दोन फूट अंतरावर ठेवा.
  5. जेव्हा तुम्ही शवासनाच्या पोझवर आलात, तेव्हा मंद श्वास घ्या आणि सर्व लक्ष श्वासावर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
  6. सुमारे 5 ते 10 मिनिटे ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
  7. संपूर्ण प्रक्रिया पूर्ण झाल्यानंतर, उजवीकडे वळा आणि एक मिनिट त्या स्थितीत रहा.
  8. त्यानंतर उठून बसा. आपले डोळे बंद ठेवून, आपले दोन्ही तळवे एकत्र घासून घ्या आणि नंतर ते आपल्या चेहऱ्यावर ठेवा आणि तळव्याची उब जाणवा.
  9. शेवटी हळू हळू डोळे उघडा.

शवासन योगासाठी काही खबरदारी (Some precautions for Shavasana Yoga)

शवासन योगा करताना काही सावधगिरी बाळगणे महत्वाचे आहे –

  • पाठदुखी किंवा स्पाइनल डिस्कने ग्रस्त असलेल्या लोकांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच हे आसन करावे.
  • गर्भधारणेदरम्यान योगा करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
  • शवासन करताना, श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याबरोबरच, झोप येत नाही हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.
  • हे योगासन नेहमी शांत ठिकाणी करा.
  • एनडीए काय आहे? आणि रीक्षेसाठी पात्रता 
  • रयत शिक्षण संस्थाची माहिती 

 

Leave a Comment

x