हलासना म्हणजे काय? आणि त्याचे फायदे | Halasana information in Marathi

Halasana information in Marathi – नमस्कार मित्रांनो, या लेखात हलासन या योगा बद्दल आपण पाहणार आहोत, कारण अस्तित्वाची जीवनशैली बीमारियांना आमंत्रित करणे काम आहे. या बीमारियांकडून काही दिवसांची बचत करणे आवश्यक नाही, आवश्यक योगाभ्यास तसेच कारगर उपाय देखील असू शकतात. योग का नियमित वर्ग जीवनात अनुशासन लाता आहे.

सकाळी लवकर उठणे स्वच्छ भरलेल्या योगायोगाने भरलेल्या दिवसात मदत करणे शक्य नाही. या लेखामध्ये आपण एका खास योगासन ‘हलासन’ची चर्चा करतो. हलासन काय आहे आणि कोणत्या प्रकारचे शारीरिक हालचालींवर प्रभाव पडतो आणि वेदना कमी होते हलासनचे फायदेकारक समस्या निवारण असू शकते. हलासनचा त्रास होतो, जेव्हा नियमित जा आणि आपल्या खानपानवर लक्ष द्या.

Halasana information in Marathi
Halasana information in Marathi

हलासना म्हणजे काय? आणि त्याचे फायदे – Halasana information in Marathi

हलासना म्हणजे काय? (What is Halasana?)

या आसनला हलासन म्हणतात कारण त्याच्या शेवटच्या पवित्रामध्ये शरीर भारतीय नांगरासारखे दिसते. जर हा योगासन योग्य प्रकारे केला गेला तर आरोग्याच्या दृष्टीने तो खूप फायदेशीर योगासना ठरू शकतो. लठ्ठपणा कमी करताना हा आसन मधुमेह, थायरॉईड इत्यादीसाठी खूप फायदेशीर आहे कारण त्याचा आकार नांगरासारखा दिसत असल्याने त्याला हलवा पोझ योग असेही म्हणतात. हलासना करणे इतके सोपे नाही. ज्यांना हा आसन करण्यास असमर्थ आहे त्यांनी अर्धहलसन करावे.

हलासनाच्या आधी काही महत्त्वाच्या गोष्टी जाणून घ्या (Learn some important things before Halasana)

सकाळी आणि रिक्त पोटात हलासनाचा सराव करणे चांगले आहे. जर काही कारणास्तव आपण सकाळी ते करू शकत नसाल तर संध्याकाळी हलासनाचा सराव देखील केला जाऊ शकतो. परंतु हे लक्षात ठेवा की आसनाचा सराव करण्यापूर्वी आपण शौच करणे आवश्यक आहे आणि जर सरावाच्या 4-6 तास आधी अन्न खाल्ले तर ते चांगले होईल.

हलासाना –

पातळी: सामान्य

शैली: हठ योग

कालावधीः 30 ते 60 सेकंद

पुनरावृत्ती: नाही

ताणून: खांद्यावर, बरगडीवर

बळकट करा: रीढ़, मान

हलासना करण्याचे फायदे (Benefits of Halasana)

हलासना हा एक उत्कृष्ट योग आहे. जर आपण हलासनाच्या महत्त्वबद्दल बोललो तर ते खालील आरोग्याच्या स्थितीवर सकारात्मक परिणाम दर्शवू शकते.

पचन सुधारण्यात हलासनाचे फायदे –

हलासना केल्याने पाचन तंत्रावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. बद्धकोष्ठता, अपचन आणि पोट संबंधित अनेक विकारांपासून मुक्त होण्यासाठी या आसनचा उपयोग केला जाऊ शकतो. एनसीबीआयच्या (नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशन) संकेतस्थळावर प्रसिद्ध झालेल्या संशोधनातही याची पुष्टी झाली आहे.

या संशोधनात मुलांना काही आसन केले गेले, ज्यात हलासनाचादेखील समावेश होता. संशोधनानंतर असे दिसून आले की हलासन केल्यावर मुलांच्या पाचन तंत्रामध्ये सुधारणा झाली आहे. (Halasana information in Marathi) या आधारावर असे म्हटले जाऊ शकते की हलासन पाचन तंत्रासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

वजन कमी करण्यात हलसान्याचे फायदे –

योग्य आहार आणि सक्रिय जीवनशैलीचा सराव केल्यास वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात हलासना चांगला परिणाम दर्शवू शकतो. वास्तविक, एनसीबीआयच्या वेबसाइटवर एक संशोधन आहे, ज्यामध्ये चीनमधील रहिवाशांना योगाभ्यास करण्यासाठी तयार केले गेले होते.

या संशोधनात हलासनचाही समावेश होता. संशोधनात समाविष्ट केलेले आसन चयापचय वाढविण्यात, चरबी कमी करण्यास आणि कंबरचा घेर कमी करण्यात यशस्वी असल्याचे आढळले. येथे हे स्पष्ट करूया की त्याचा परिणाम प्रत्येकाच्या शरीरानुसार बदलू शकतो.

ताण कमी करण्यात हलसान्याचे फायदे –

व्यस्त दिनचर्या आणि कामाच्या वाढीव दबावामुळे ताण येणे सामान्य आहे. अशा स्थितीत मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी योगाचा अवलंब केला जाऊ शकतो. मतिमंद मुलांवर संस्थेने केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हलासना काही प्रमाणात चिंता आणि तणाव दूर करू शकते. सध्या या विषयावर पुढील संशोधन आवश्यक आहे.

अनिद्राच्या उपचारात हलासनाचे फायदे –

निद्रानाश हा एक असा रोग आहे ज्यामध्ये झोप येत नाही. झोपेच्या कमतरतेमुळे, एखादी व्यक्ती बर्‍याच रोगांनी वेढलेली असते आणि दैनंदिन जीवनात त्याचे शंभर टक्के देण्यास सक्षम नसते. एका संशोधनानुसार, तंद्री हे झोपेच्या कमतरतेमागील एक प्रमुख कारण असू शकते आणि योगाद्वारे या तणावावर मात करता येते.

अशा परिस्थितीत हलासना केल्याने काही फायदा होऊ शकतो. जसे आपण वर नमूद केले आहे की हलासन तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते. म्हणूनच असे म्हटले जाऊ शकते की हलासनाचे फायदे अनिद्रा बरे करण्यात सकारात्मक परिणाम दर्शवू शकतात.

रक्तातील साखर सामान्य ठेवण्यात हलासनाचे फायदे –

रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठीही हलसान उपयुक्त ठरू शकते. एनसीबीआयने प्रकाशित केलेल्या संशोधनानुसार, हलासनासह इतर आसन देखील टाइप 2 मधुमेहाच्या उपचारात सहाय्यक भूमिका निभावू शकतात. हलासना शरीरात इन्सुलिनची प्रक्रिया सुधारते आणि शरीरात ग्लूकोजची पातळी नियमित ठेवण्यास मदत करू शकते.

याशिवाय टाइप २ मधुमेहामुळे होणारी इतर समस्या टाळण्यासही मदत होते. म्हणून, असे म्हटले जाऊ शकते की रक्तातील साखर सामान्य ठेवण्यासाठी हलासन केल्याचे फायदे असू शकतात.

हलासन योग कसा करावा (How to do Halasan Yoga)

  1. हलासनाच्या अभ्यासासाठी सपाट मैदान निवडल्यानंतर योग्य वातावरणात चटई घालून त्यावर पाठीवर झोपवा.
  2. शरीर पूर्णपणे सरळ ठेवा, हात पसरवा आणि त्यांना कंबरजवळ घ्या आणि तळवे जमिनीच्या दिशेने उघडे ठेवा.
  3. तीन ते चार लांब श्वास घ्या आणि श्वास आत ठेवा, नंतर आरामात सोडा. असे करून, सद्यस्थितीत ध्यान आणण्याबरोबरच शरीर हलासन योगासाठी तयार करा.
  4. दीर्घ श्वास घेत, दोन्ही पाय आरामात आकाशाकडे जाण्यास सुरवात करा. इतके उच्च उंच करा की आपल्या शरीरावर 90-डिग्री त्रिकोण तयार होईल.
  5. काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि ओटीपोटात स्नायूंवर होणा effect्या परिणामाकडे लक्ष द्या.
  6. आता दोन्ही तळवे असलेल्या कंबरला आधार द्या आणि पाय डोकेच्या दिशेने हलवा. दोन्ही पायाचे डोके मागे घेत हळू हळू दोन्ही थंब जमिनीवर ठेवा.
  7. तळवे परत जमिनीवर परत आणा, कंबर पूर्णपणे जमिनीवर ठेवा आणि कमीतकमी 20 ते 25 सेकंद या स्थितीत रहा. आपल्या सोयीनुसार आपण वेळ वाढवू किंवा कमी करू शकता.
  8. आता हळूहळू पाय उचलण्यास प्रारंभ करा आणि लयबद्ध पद्धतीने आरामात शवासनच्या स्थितीत या. पाय परत जमिनीवर आणताना घाई करू नका.
  9. थोडा विश्रांती घेतल्यानंतर पुन्हा हलासनाचा सराव करा. (Halasana information in Marathi) एकावेळी कमीतकमी तीन ते चार वेळा हलासनाचा सराव केला जाऊ शकतो.

हलासन करण्यासाठी काही टिप्स (Here are some tips to help you get started)

  • आपण प्रथमच हलासना करणार असाल तर काही गोष्टींची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे –
  • सकाळी किंवा संध्याकाळी हा योगासन एखाद्या विशिष्ट वेळी करा.
  • हा योग आसन केवळ योग तज्ञाच्या देखरेखीखाली करा.
  • खाण्याची वेळ आणि हलासनाच्या वेळे दरम्यान पाच ते सहा तासांचे अंतर असले पाहिजे.
  • हे लक्षात ठेवा की आपले वजन आपल्या खांद्यावर आहे, आपल्या मानेवर नाही.
  • चला, चला हलासनाच्या वेळी कोणती खबरदारी घ्यावी ते आम्हाला जाणून घेऊया जेणेकरुन हलासनाच्या फायद्याच्या ठिकाणी कोणतीही हानी होऊ नये.

हलासन योगासाठी काही खबरदारी (Some precautions for Halasan Yoga)

हलासना हा योगाचा एक उत्तम आसन आहे, परंतु असे करण्यापूर्वी काही खबरदारी देखील घ्यावी, जसे की

  • आपल्याला अतिसार किंवा मासिक पाळी येत असल्यास हलसन करणे टाळा.
  • जर तुम्हाला मानेला दुखापत झाली असेल तर हलासना करू नका.
  • गर्भवती महिलांनी हे आसन करणे टाळावे.
  • ज्यांना उच्च बीपी किंवा दम्याचा त्रास आहे, त्यांनी फक्त योग तज्ञाच्या उपस्थितीत हलासनाचा अभ्यास करावा.

Also Read:

आज आपण काय पाहिले?

तर मित्रांनो, वरील लेखात आपण Halasana information in marathi पाहिली. यात आपण हलासना म्हणजे काय? फायदे आणि त्यांचा उपयोग कसा करावा? या बद्दल भरपूर काही जाणून घेतले. मला असे वाटत आहे कि, तुम्हाला हलासना बद्दल सर्व काही माहिती मी वरील लेखात दिली आहे.

आमचा एकच हेतू असतो कि, आपल्या मराठी बांधवाना सर्व माहिती एकाच लेखात प्रधान करणे. कारण इंटरनेट एकाच विषय वर खूप लेख पाहण्यास मिळतील, पण आम्ही सर्व काही माहिती एकाच लेखात देण्याचा प्रयत्न करत असतो. जेणे करून तुम्हा सर्वानाचा वेळ वाया न जाऊ.

तसेच Halasana In Marathi हे लेख तुम्हाला कसे वाटले ते नक्की comment box मध्ये सांगा, जेणे करून आमच्या लेखात झालेली चूक आम्ही लवकर सुधारण्याचा प्रयत्न करू. जर मित्रांनो तुमच्या कडे Halasana बद्दल आजून काही माहिती असेल तर नक्की सांगा. कारण तुम्ही दिलेली हलासनाची माहिती वरील लेखात समाविष्ट करूया.

तर मित्रांनो, वरील हलासनाची माहिती या लेखातून तुम्हाला काही शिकायला मिळाले असेल तर तुम्ही नक्की सोशल मिडिया म्हणजे Facebook, Twitter आणि Whatsapp शेअर करा.

Leave a Comment

x