भुजंगासन म्हणजे काय आणि फायदे | Bhujangasana information in Marathi

Bhujangasana information in Marathi –  नमस्कार मित्रांनो, आज आपण या लेखात भुजंगासन बद्दल माहिती जाणून घेणार आहोत, कारण आपण सर्वाना माहित आहे. निरोगी शरीराचा अर्थ केवळ रोगमुक्त शरीर नसतो. या संतुलित आहाराबरोबरच योग्य वजन आणि योग्य मानसिक नियंत्रण देखील आवश्यक आहे. वैकल्पिकरित्या, योग या सर्वांसाठी उपयुक्त ठरू शकतो. योग एखाद्या व्यक्तीस केवळ शारीरिकच नव्हे तर निरोगी ठेवण्यास उपयुक्त ठरू शकतो. तर चला मित्रांनो आता भुजंगासनची संपूर्ण माहिती जाणुया.

Bhujangasana information in Marathi

भुजंगासन म्हणजे काय आणि फायदे – Bhujangasana information in Marathi

भुजंगासन म्हणजे काय? (What is Bhujangasana?)

भुजंगासन असा एक योगासन आहे, जो दोन शब्दांनी बनलेला आहे. एक भुजंग म्हणजे साप आणि दुसरा आसन. इंग्रजीमध्ये भुजंगनाला कोब्रा पोझ असे म्हणतात कारण ते करत असताना शरीराचा आकार काहीसा सापासारखा बनतो. आरोग्यासाठी या योगाच्या आसन करण्याचे बरेच फायदे आहेत, ज्यामुळे सूर्य नमस्कारमध्येही त्याचा समावेश झाला आहे.

या लेखात पुढे हे आसन करण्याचे फायदे सांगण्यात आले आहेत. त्याआधी येथे भुजंगासनची मुदत व त्या करण्यामागील विज्ञान याबद्दल थोडेसे समजले पाहिजे, जे खालीलप्रमाणे आहेः

भुजंगासनची मुदत: सुरुवातीच्या टप्प्यात भुजंगासन योगाच्या आसनात जवळपास 30 सेकंद रहा. त्याच वेळी, सराव केल्याच्या काही कालावधीनंतर ही वेळ मर्यादा हळूहळू एक मिनिटापर्यंत वाढविली जाऊ शकते.

भुजंगासनामागील विज्ञानः भुजंगासनामागील विज्ञानाबद्दल बोलताना या आसनाचा मुख्य परिणाम थेट उदरपोकळी आणि स्पाइनवर होतो. हेच कारण आहे की ही आसन ओटीपोटात स्नायू सक्रिय करण्यासाठी आणि मणक्याचे बळकट करण्यासाठी ओळखली जाते. यासह, रक्त परिसंचरण सुधारण्यास देखील उपयुक्त ठरू शकते. (Bhujangasana information in Marathi) याशिवाय भुजंगासनचे फायदे बरेच आहेत, त्याबद्दल आम्ही आपल्याला लेखात तपशीलवार सांगत आहोत.

भुजंगासन कसे करायचे? (How to do Bhujangasana?)

  • भुजंग पवित्रा करण्यासाठी सर्वप्रथम स्वच्छ व हवेशीर जागा निवडा. त्यानंतर आसन (चटई) घालून पोटात झोपवा.
  • नंतर दोन्ही पंख चांगले लांब करून पसरवा.आणि हनुवटी जमिनीवर ठेवा. दोन्ही कोपऱ्याना दोन्ही बाजूंच्या बरगडी बाजूला ठेवून दोन्ही हातांच्या तळवे जमिनीवर ठेवा. (टीप- लक्षात ठेवा की आपल्या हाताचे पंजे सरळ आणि जमिनीच्या दिशेने असले पाहिजेत आणि दोन्ही कोपर सरळ आकाशाकडे असले पाहिजेत).
  • भुजंग आसन करताना हे लक्षात ठेवावे की दोन्ही हातांचे पंजे नेहमी खांद्याच्या खाली (जमिनीवर) ठेवावेत.
  • आता आपले डोके जमिनीवर ठेवा. आणि नंतर आपले दोन्ही डोळे बंद करा, शरीरात श्वास भरत असताना हळू हळू हनुवटी वाढवा, त्यानंतर मान आकाशाकडे वर करा. मग हळू हळू आपली छाती वाढवा. आणि त्यानंतर हळू हळू आपल्या पोटाचा भाग वर घ्या.
  • आता पुढे, मान वरच्या बाजूस सरकवताना, मागे मागे दुमडणे (कमानासारखे). उठण्यासाठी, शरीरावर शक्ती लागू करा, शक्य तितक्या हातावर थोडेसे बल लागू करा. हे लक्षात ठेवा की दोन्ही पायाचा पुढील भाग जमिनीवर ठेवून, शरीराच्या पुढील भागास सामान्य वेगाने वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
  • भुजंग आसन या आसनात आल्यानंतर तुमचे दोन्ही डोळे उघडा आणि सामान्य श्वासोच्छवासाचा दर कायम ठेवा (श्वास आत घ्या आणि सामान्य वेगाने). आणि पहिल्यांदा वीस सेकंदापासून तीस सेकंदापर्यंत ही आसन मुद्रा ठेवा. मग शरीराला खाली आणि खाली हलवा.
  • सुरुवातीला, ज्या पोटात आपण पोटावर पडून आपण पवित्रा सुरू केला त्या आशेवर परत आल्यावर, आपल्या दोन्ही हातांवर डोके ठेवा किंवा आपण भूजंग पवित्रा केल्याशिवाय आपले डोके जमिनीवर ठेवा.
  • भुजंगासन केल्यावर शवासन करून थकवा दूर करावा.

भुजंगासन करण्याचे फायदे? (Benefits of doing Bhujangasana?)

भुजंगासन करण्याचे फायदे अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्यांमधे मिळू शकतात, जे खालीलप्रमाणे आहेतः

वाढविलेले पोट कमी करण्यात प्रभावी –

एनसीबीआयने (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फर्मेशन) प्रकाशित केलेल्या संशोधनात अनेक प्रकारचे योग आसन सांगितले गेले आहेत, जे स्त्रियांमधील उदरपोकळी कमी करण्यास उपयुक्त ठरू शकतात. या योगासनांमध्ये भुजंगासनचाही समावेश होता.

याव्यतिरिक्त, भुजंगासनशी संबंधित संशोधनात थेट असा विश्वास आहे की ही आसन ओटीपोटात स्नायूंमध्ये ताण निर्माण करते, जे वाढलेले पोट कमी करण्यास मदत करते. (Bhujangasana information in Marathi) या आधारावर, भुजंगासन पोटातील चरबी कमी करण्यात उपयुक्त मानली जाऊ शकते.

फुफ्फुसांना बळकट करा –

भुजंगासनचे फायदे फुफ्फुसांचे आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि बळकटीकरता देखील उपयोगी ठरू शकतात. एनसीबीआयच्या गंभीर फुफ्फुसांच्या आजार आणि योगाशी संबंधित संशोधनात याची कबुली देण्यात आली आहे.

संशोधनात बर्‍याच योगासनांचा उल्लेख आहे, ज्यामुळे फुफ्फुसांशी संबंधित समस्यांना आराम मिळतो. या आसनांमध्ये भुजंगासन नावाचाही समावेश आहे. या आसनात श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेचा अभ्यास केल्यास फुफ्फुसांना बळकटी मिळू शकते. या आधारावर, भुजंगासन देखील फुफ्फुसांचे आरोग्य राखण्यासाठी उपयुक्त मानले जाऊ शकते.

खांदा आणि मान गळ घालणे दूर करते –

इंडियन जर्नल ऑफ पॅलिएटिव्ह केअरच्या संशोधनानुसार, भुजंगासन शरीरात ताणतणाव निर्माण करणारी एक आसन आहे. त्याचबरोबर, या संशोधनात असेही मत आहे की ताणलेल्या पवित्रा खांद्यावर, मागचा आणि मान तसेच संपूर्ण शरीराला आराम करण्यास मदत करतात. या आधारावर, असे मानले जाऊ शकते की भुजंगासन योगाचे फायदे खांद्यावर आणि मानेच्या तणावातून मुक्त होण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

रीढ़ मजबूत आणि लवचिक बनवा –

लेखात आधीच सांगितले गेले आहे की भुजंगासन असा एक योगासन आहे, ज्याचा प्रभाव मुख्यत: मणक्यावर पडतो. यामुळे, मणक्याचे बळकटी करण्यात मदत होते. त्याच वेळी, दुसर्‍या एका संशोधनात हे मणक्याचे लवचिक बनविण्यासाठी उपयुक्त असे वर्णन केले आहे. या तथ्ये पाहता, हे सांगणे चुकीचे ठरणार नाही की भुजंगासनच्या फायद्यांमुळे मेरुदंड मजबूत आणि लवचिक होऊ शकतो.

नितंबांच्या स्नायूंना बळकट करा –

नितंबांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी भुजंगासन देखील केला जाऊ शकतो. या संदर्भात कोणतेही स्पष्ट पुरावे उपलब्ध नसले तरी भुजंगासन यांनी केलेल्या संशोधनातून नक्कीच यासंदर्भात काही संकेत मिळू शकतात. भुजंगाच्या सराव दरम्यान, नितंबांच्या स्नायू देखील वापरल्या जातात आणि त्यामध्ये ताणल्या जातात असे संशोधनात नमूद केले आहे.

या आधारावर, असे मानले जाऊ शकते की भुजंगासन कूल्ह्यांच्या स्नायूंची शक्ती काही प्रमाणात कमी करू शकते. (Bhujangasana information in Marathi) याशिवाय, असेही मानले जाते की कूल्हेच्या स्नायूंमध्ये वेदना झाल्यास हे आसन करणे शक्य नाही.

यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त –

भुजंगासनचे फायदे यकृत आणि मूत्रपिंडाचे आरोग्य राखण्यात देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात. वास्तविक, शरीरात चयापचयाशी गडबड झाल्याने मूत्रपिंडाचे विकार आणि चरबी यकृत समस्या उद्भवू शकतात. त्याच वेळी, भुजंगासन चयापचय क्षीण स्थिती सुधारण्यास मदत करू शकते.

त्याच वेळी, दुसर्‍या संशोधनात असे मानले जाते की भुजंगासन मूत्रपिंड आणि यकृत यांच्यासह शरीरात रक्त परिसंचरण वाढवून अनेक अवयव निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकते. या आधारावर, भुजंगासन मूत्रपिंड आणि यकृत आरोग्य राखण्यासाठी देखील प्रभावी मानले जाऊ शकते.

चयापचय प्रक्रियेचे नियमन करा –

यापूर्वीच लेखात नमूद केले गेले आहे की भुजंगासन चयापचय दृष्टीदोष सुधारण्यास मदत करू शकते. त्याच बरोबर, एनसीबीआयने केलेल्या संशोधनातही भुजंगासनासह चयापचयाशी विकारांवर बरे होण्यासाठी अनेक योगासन उपयुक्त असल्याचे दर्शविले आहे. या आधारावर, भुजंगासन अशक्त चयापचय प्रक्रियेस नियंत्रित करण्यासाठी फायदेशीर मानले जाऊ शकते.

वजन संतुलित करा –

यापूर्वीच लेखात नमूद केले गेले आहे की भुजंगासनच्या अभ्यासामुळे ओटीपोटात स्नायूंमध्ये ताण निर्माण होतो. हे वाढविलेले पोट कमी करण्यात मदत करू शकते. त्याच वेळी, शरीराचे संपूर्ण वजन नियंत्रित करण्याशी संबंधित संशोधनात, शरीराचे वजन सुधारण्यासाठी योगासनाच्या यादीमध्ये देखील याचा समावेश केला गेला आहे. या आधारावर, भुजंगासन शरीराचे वजन कमी करण्यात देखील उपयुक्त मानले जाऊ शकते.

ताण आराम –

मानसिक ताण शारीरिक असो की मानसिक, भुजंगासन ही दोन्ही परिस्थितींमध्ये फायदेशीर ठरू शकते. भुजंगासन करण्याच्या फायद्यांशी संबंधित संशोधनात हे स्पष्टपणे मान्य केले गेले आहे. संशोधनात असे नमूद केले आहे की भुजंगासन थकवा, अशक्तपणा आणि डोकेदुखी यासारख्या चिंतेची काही सामान्य लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकते. या आधारावर, असे मानले जाऊ शकते की भुजंगासन देखील चिंताग्रस्त समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

सायटिका आणि दम्याचा फायदा होतो –

सायटिका आणि दम्याच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी भुजंगासन देखील केले जाऊ शकते. भुजंगासन संबंधित संशोधनात हे स्पष्टपणे मान्य केले गेले आहे. संशोधनात असा विश्वास आहे की हे आसन कटिप्रदेशाच्या वेदनांमध्ये आराम प्रदान करू शकते. (Bhujangasana information in Marathi) यासह हे देखील नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते असे नमूद केले आहे

भुजंगासन मध्ये सावधानता (Caution in Bhujangasana)

  • सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे भुजंगासन किंवा योगाचे कोणतेही इतर आसन देखील त्याच्या क्षमतेनुसार केले पाहिजे.
  • हा आसन करत असतांना आपल्यास शरीराच्या इतर कोणत्याही भागामध्ये ओटीपोटात वेदना किंवा जास्त वेदना होत असल्यास हे आसन करू नका.
  • ज्याला पोटात जखमेच्या किंवा आतड्यांसंबंधी रोग आहेत त्याने ही आसन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
  • या आसनाचा अभ्यास करताना जास्त मागच्या बाजूला झुकू नका. यामुळे स्नायूंचा ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे हात आणि खांद्यांमध्ये वेदना होण्याची शक्यता वाढते.

Also Read:

आज आपण काय पाहिले?

तर मित्रांनो, वरील लेखात आपण Bhujangasana information in marathi पाहिली. यात आपण भुजंगासन म्हणजे काय? फायदे आणि त्यांचा उपयोग कसा करावा? या बद्दल भरपूर काही जाणून घेतले. मला असे वाटत आहे कि, तुम्हाला भुजंगासन बद्दल सर्व काही माहिती मी वरील लेखात दिली आहे.

आमचा एकच हेतू असतो कि, आपल्या मराठी बांधवाना सर्व माहिती एकाच लेखात प्रधान करणे. कारण इंटरनेट एकाच विषय वर खूप लेख पाहण्यास मिळतील, पण आम्ही सर्व काही माहिती एकाच लेखात देण्याचा प्रयत्न करत असतो. जेणे करून तुम्हा सर्वानाचा वेळ वाया न जाऊ.

तसेच Bhujangasana In Marathi हे लेख तुम्हाला कसे वाटले ते नक्की comment box मध्ये सांगा, जेणे करून आमच्या लेखात झालेली चूक आम्ही लवकर सुधारण्याचा प्रयत्न करू. जर मित्रांनो तुमच्या कडे Bhujangasana बद्दल आजून काही माहिती असेल तर नक्की सांगा. कारण तुम्ही दिलेली भुजंगासनची माहिती वरील लेखात समाविष्ट करूया.

तर मित्रांनो, वरील भुजंगासनची माहिती या लेखातून तुम्हाला काही शिकायला मिळाले असेल तर तुम्ही नक्की सोशल मिडिया म्हणजे Facebook, Twitter आणि Whatsapp शेअर करा.

Leave a Comment

x