अश्वगंधा म्हणजे काय? आणि त्याचे फायदे | Ashwagandha information in Marathi

Ashwagandha information in Marathi – नमस्कार मित्रांनो, या लेखात आपण अश्वगंधा बद्दल माहिती पाहणार आहोत, कारण अश्वगंधा ही एक वनस्पती आहे. ही विदनिया कुटुंबाची वनस्पती आहे; विदानियाच्या 10 प्रजाती जगात आणि 2 भारतात आढळतात.

अश्वगंधा भारतात पारंपारिकपणे आयुर्वेदिक उपचारांसाठी वापरली जाते. यासह हे नगदी पीक म्हणून देखील घेतले जाते. अश्वगंधाला त्याच्या ताज्या पानांमध्ये आणि मुळांमध्ये घोड्याच्या लघवीच्या वासामुळे हे नाव पडले.

अश्वगंधा म्हणजे काय? आणि त्याचे फायदे – Ashwagandha information in Marathi

Ashwagandha information in Marathi

अश्वगंधा म्हणजे काय? (What is Ashwagandha?)

Table of Contents

अश्वगंधा वेगवेगळ्या देशांमध्ये अनेक प्रकारची आहे, परंतु खरी अश्वगंधा ओळखण्यासाठी, त्याच्या झाडाला चिरडल्यावर घोड्याच्या मूत्रासारखा वास येतो. अश्वगंधाच्या ताज्या मुळामध्ये हा वास अधिक मजबूत असतो. लागवडीतून उगवलेली अश्वगंधाची गुणवत्ता जंगलात सापडणाऱ्या वनस्पतींपेक्षा चांगली आहे. जंगलात आढळणारी अश्वगंधा वनस्पती तेल काढण्यासाठी चांगली मानली जाते. त्याचे दोन प्रकार आहेत-

छोटी अश्वगंधा (Little Ashwagandha)

त्याच्या लहान झुडूपांमुळे, त्याला लहान असंगंड म्हणतात, परंतु त्याचे मूळ मोठे आहे. हे राजस्थानच्या नागौरमध्ये खूप आढळते आणि तिथल्या हवामानाच्या प्रभावामुळे हे विशेषतः प्रभावी आहे. म्हणूनच याला नागोरी असगंधा असेही म्हणतात.

वडील किंवा मूळ अश्वगंधा (Father or original ashwagandha)

त्याची झुडूप मोठी आहे, परंतु मुळे लहान आणि पातळ आहेत. (Ashwagandha information in Marathi) हे सामान्यतः बाग, शेतात आणि डोंगराळ ठिकाणी आढळते. असगंधामध्ये बद्धकोष्ठता गुणधर्मांचे प्राबल्य आणि काही घोड्याच्या मूत्रासारखा त्याचा वास असल्यामुळे त्याची बाजी किंवा घोड्याशी संबंधित नावे संस्कृतमध्ये दिली गेली आहेत.

बाह्य आकार (External shape)

बाजारात अश्वगंधाच्या दोन जाती उपलब्ध आहेत:

अश्वगंधाचे औषधी गुणधर्म (Medicinal properties of Ashwagandha)

अश्वगंधा संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर मानली जाते. अश्वगंधाच्या गुणधर्मांमध्ये अँटिऑक्सिडंट, दाहक-विरोधी, तणाव-विरोधी, बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारणे आणि चांगली झोप समाविष्ट आहे. त्याचा वापर मेंदूचे कार्य सुधारू शकतो.

नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) ने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, अश्वगंधा रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी, पुरुषांमध्ये लैंगिक आणि प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी देखील वापरला जाऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, अश्वगंधाच्या औषधी गुणधर्मांमध्ये अँटिऑक्सिडंट प्रभाव देखील समाविष्ट आहेत, जे शरीरात मुक्त रॅडिकल्स तयार होण्यापासून रोखू शकतात. यामुळे वृद्धत्व आणि इतर आजार कमी होऊ शकतात. आता लेखाच्या पुढील भागात वाचा अश्वगंधाचे फायदे काय आहेत.

अश्वगंधाचे फायदे (Benefits of Ashwagandha)

अश्वगंधाच्या गुणधर्मांमुळे त्याचे फायदे अनेक आहेत. (Ashwagandha information in Marathi) या कारणास्तव, आम्ही अश्वगंधाचे फायदे अधिक तपशीलवार सांगत आहोत. फक्त लक्षात घ्या की अश्वगंधा एखाद्या व्यक्तीला निरोगी ठेवण्यात मदत करते, परंतु कोणत्याही गंभीर आजाराच्या बाबतीत त्यावर अवलंबून राहता येत नाही. रोगाने ग्रस्त असताना वैद्यकीय तपासणी आणि उपचार करणे आवश्यक आहे. अश्वगंधा खाल्ल्याने काय होते, तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर आता आम्हाला कळवा.

  1. कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी अश्वगंधा पावडरचे फायदे

अश्वगंधा चूर्ण सेवन केल्यास एकूण कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी कमी होण्यास मदत होते. तसेच, ते एचडीएल (चांगले कोलेस्टेरॉल) चे प्रमाण वाढवण्यास मदत करू शकते. वर्ल्ड जर्नल ऑफ मेडिकल सायन्स मधील संशोधनात असेही नमूद केले आहे की अश्वगंधाचा हायपोलीपिडेमिक प्रभाव आहे, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

दुसरे संशोधन म्हणते की अश्वगंधा एकूण कोलेस्टेरॉल तसेच एलडीएल (खराब कोलेस्टेरॉल) कमी करण्यास मदत करू शकते. संशोधनात म्हटले आहे की अश्वगंधा 30 दिवसात लिपिड कमी करण्याचा प्रभाव दर्शवू शकते.

  1. निद्रानाशासाठी अश्वगंधा पावडरचे फायदे

निद्रानाशाच्या समस्येने ग्रस्त लोक डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार अश्वगंधाचे सेवन करू शकतात. हे आम्ही नाही, पण 2017 मध्ये जपानमधील त्सुकुबा विद्यापीठातील आंतरराष्ट्रीय संस्थेने केलेल्या संशोधनात म्हटले आहे. या अभ्यासानुसार, अश्वगंधाच्या पानांमध्ये ट्रायथिलीन ग्लायकोल नावाचे एक संयुग असते, जे गाढ झोपेत मदत करू शकते. या संशोधनाच्या आधारे असे म्हटले जाऊ शकते की, निद्रानाशाने ग्रस्त लोकांच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी अश्वगंधाचे सेवन केले जाऊ शकते.

  1. तणावासाठी अश्वगंधा पावडरचे फायदे

तणावाची समस्या अनेक रोगांना कारणीभूत ठरू शकते. उंदरांवर केलेल्या संशोधनानुसार, आयुर्वेदिक औषध अश्वगंधामध्ये असलेले तणाव विरोधी गुणधर्म तणाव कमी करू शकतात आणि त्यामुळे होणाऱ्या रोगांपासून संरक्षण करू शकतात.

अश्वगंधामधील हा तणावविरोधी प्रभाव Sitoindosides आणि Acylsterylglucosides नावाच्या दोन संयुगांमुळे आहे. अश्वगंधाचे हे गुणधर्म तणाव दूर करण्यास मदत करू शकतात. आता जर कोणी तुम्हाला विचारले की अश्वगंधाचे फायदे काय आहेत, तर त्यांना तणावमुक्तीबद्दल नक्की सांगा.

  1. लैंगिक क्षमता वाढवण्यासाठी अश्वगंधा चूर्णचे फायदे 

अश्वगंधा हे एक सामर्थ्यवान औषध आहे, जे पुरुषांची लैंगिक क्षमता सुधारून वीर्याची गुणवत्ता सुधारू शकते. 2010 च्या अभ्यासानुसार, अश्वगंधा वापरल्याने शुक्राणूंची गुणवत्ता तसेच त्याची संख्या वाढू शकते. तणावामुळे (ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस, केमिकल स्ट्रेस आणि मानसिक स्ट्रेस) कमी झालेल्या प्रजननक्षमतेवर हे संशोधन करण्यात आले आहे.

  1. कर्करोग प्रतिबंधात अश्वगंधा पावडरचे फायदे

एनसीबीआयने प्रकाशित केलेल्या वैज्ञानिक संशोधनात म्हटले आहे की अश्वगंधामध्ये ट्यूमरविरोधी घटक असतात, जे ट्यूमर वाढण्यास थांबवू शकतात. (Ashwagandha information in Marathi)  तसेच, अश्वगंधा कर्करोगाच्या उपचार म्हणून वापरल्या जाणाऱ्या केमोथेरपीचे नकारात्मक परिणाम दूर करण्यास मदत करू शकते.

लक्षात ठेवा की अश्वगंधाचा वापर कर्करोगापासून बचाव करण्यासाठी केला जाऊ शकतो, कर्करोगाचा थेट उपचार करण्यासाठी नाही. जर एखाद्याला कर्करोग असेल तर त्याने नक्कीच डॉक्टरांकडून उपचार घ्यावेत. तसेच, डॉक्टरांच्या सल्ल्याने रुग्ण अश्वगंधाचे सेवन करू शकतो.

  1. मधुमेहामध्ये अश्वगंधा पावडरचे फायदे

आयुर्वेदिक औषध अश्वगंधा द्वारे मधुमेह देखील टाळता येतो. त्यात उपस्थित हायपोग्लाइसेमिक प्रभाव ग्लुकोजचे प्रमाण कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. 2009 मध्ये, इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ मॉलिक्युलर सायन्सने मधुमेहाच्या उंदरांवर अश्वगंधाच्या मुळाशी आणि पानांबाबत अभ्यास केला. काही काळानंतर त्याचा सकारात्मक बदल उंदरांवर दिसला. या कारणास्तव असे म्हणता येईल की अश्वगंधा मधुमेह रोखण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो.

  1. रोग प्रतिकारशक्तीसाठी अश्वगंधा पावडर खाण्याचे फायदे

जर शरीराची प्रतिकारशक्ती चांगली नसेल तर रोगांशी लढणे कठीण होते. विविध वैज्ञानिक अभ्यासानुसार, अश्वगंधा पावडरचा वापर रोग प्रतिकारशक्ती सुधारू शकतो. त्यात उपस्थित इम्युनोमोड्युलेटरी प्रभाव शरीराच्या गरजेनुसार प्रतिकारशक्ती सुधारू शकतो, ज्यामुळे रोगांशी लढण्यास मदत होते. म्हणून, अश्वगंधा रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते असे मानले जाते.

  1. थायरॉईड साठी

गळ्यात उपस्थित फुलपाखराच्या आकाराची थायरॉईड ग्रंथी अत्यावश्यक हार्मोन्स तयार करते. जेव्हा हे हार्मोन्स असंतुलित होतात तेव्हा शरीराचे वजन वाढू लागते किंवा कमी होते. यामुळे इतर अनेक प्रकारच्या समस्यांनाही सामोरे जावे लागते. या स्थितीला थायरॉईड म्हणतात.

थायरॉईड असलेल्या उंदीरांवर केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की अश्वगंधा मुळाचे औषध म्हणून नियमित सेवन केल्याने थायरॉईडचे कार्य सुधारू शकते. तसेच, हायपोथायरॉईड (ज्यामध्ये थायरॉईड ग्रंथी पुरेसे थायरॉईड संप्रेरक बनवत नाही) असलेल्या रुग्णांच्या अभ्यासात, अश्वगंधा देखील थायरॉईडसाठी फायदेशीर मानली गेली आहे. या आधारावर, असे म्हटले जाऊ शकते की थायरॉईड दरम्यान डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार अश्वगंधाचे सेवन करणे फायदेशीर ठरू शकते.

  1. नेत्ररोगासाठी अश्वगंधा खाण्याचे फायदे

वाढत्या प्रमाणात लोक डोळ्यांच्या आजारांना बळी पडत आहेत. मोतीबिंदू सारख्या आजारांची प्रकरणेही वाढत आहेत. मोतीबिंदूमुळे अनेक लोक अंध होतात. या संदर्भात हैदराबादच्या काही शास्त्रज्ञांनी अश्वगंधावर संशोधन केले. त्यांच्या मते, अश्वगंधामध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, जे मोतीबिंदूशी लढण्यास मदत करू शकतात. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अश्वगंधा मोतीबिंदूच्या विरोधात प्रभावीपणे काम करू शकते. मोतीबिंदूची प्रगती रोखण्यासाठी हे काही प्रमाणात फायदेशीर ठरू शकते.

  1. संधिवात अश्वगंधा पावडर खाण्याचे फायदे

संधिवात हा एक वेदनादायक आजार आहे, ज्यामध्ये रुग्णाला चालणे आणि बसणे कठीण होते. (Ashwagandha information in Marathi) हे पाहता बनारस हिंदू विद्यापीठाच्या शास्त्रज्ञांनी उंदरावर 2014 मध्ये अश्वगंधावर संशोधन केले. त्या संशोधनात असे नोंदवले गेले आहे की अश्वगंधा, दाहक-विरोधी औषधी गुणधर्मांमुळे, त्याच्या मुळाचा रस संधिवाताची लक्षणे कमी करू शकतो. यासोबतच सांधेदुखीचा त्रासही दूर होऊ शकतो.

या व्यतिरिक्त, एनसीबीआयमध्ये उपस्थित असलेल्या एका संशोधनात म्हटले आहे की अश्वगंधा आणि सिद्ध मकरध्वज यांचे एकत्र सेवन केल्याने संधिवात होण्याची समस्या देखील कमी होऊ शकते. लक्षात घ्या की आर्थरायटिसच्या गंभीर अवस्थेत, घरगुती उपचारांसह, वैद्यकीय उपचार देखील आवश्यक आहे.

  1. स्मरणशक्तीसाठी अश्वगंधा खाण्याचे फायदे

आरोग्याकडे दुर्लक्ष आणि दिनचर्या बदलणे मेंदूच्या कार्यक्षमतेवर वेगाने परिणाम करू शकते. अशा परिस्थितीत, प्राण्यांवर केलेल्या विविध अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले की अश्वगंधा मेंदूच्या कार्यावर आणि स्मरणशक्तीवर सकारात्मक परिणाम करू शकतो. जसे आपण वर नमूद केले आहे की, अश्वगंधा घेतल्याने देखील चांगली झोप येते, ज्यामुळे मेंदूला विश्रांती मिळते आणि ते चांगले कार्य करू शकते.

  1. मजबूत स्नायू

हाडांसोबतच मजबूत स्नायू असणे देखील महत्त्वाचे आहे. अश्वगंधाचे सेवन स्नायूंसाठी फायदेशीर ठरू शकते. त्याचे सेवन केल्याने, स्नायूंना बळकटी देण्याबरोबरच मेंदू आणि स्नायूंमध्ये उत्तम समन्वय साधता येतो. हेच कारण आहे की जिम जाणारे आणि आखाड्यात सराव करणारे कुस्तीगीर देखील अश्वगंधा पूरक आहार घेतात. तूर्तास, या संदर्भात अधिक वैज्ञानिक संशोधन करा असे म्हटले गेले आहे. एवढेच काय, अश्वगंधा अशक्तपणावर उपचार करू शकतो आणि पायांच्या स्नायूंची ताकद सुधारू शकतो. अश्वगंधा न्यूरोमस्क्युलर समन्वय सुधारण्यासाठी देखील ओळखली जाते.

अश्वगंधा कोणत्या स्वरूपात उपलब्ध आहे आणि ते कसे वापरावे (What form is Ashwagandha available in and how to use it)

बाजारात तुम्हाला अश्वगंधा विविध स्वरूपात मिळेल, पण सर्वात जास्त ते पावडर आणि पावडरच्या स्वरूपात उपलब्ध आहे. अश्वगंधा खाण्याचा मार्ग खूप सोपा आहे. अश्वगंधा पावडर मध, पाणी किंवा तूप मिसळून वापरता येते. याशिवाय अश्वगंधा चहा, अश्वगंधा कॅप्सूल आणि अश्वगंधा रस देखील बाजारात किंवा ऑनलाइन सहज उपलब्ध आहेत.

तरीही तुमच्या मनात प्रश्न निर्माण होत असेल की अश्वगंधा पावडर कशी वापरावी? त्यामुळे यासंदर्भात डॉक्टरांचा सल्ला आणि सल्ला घेतला जाऊ शकतो. डॉक्टर व्यक्तीच्या समस्या आणि शारीरिक गरजेनुसार अश्वगंधा वापरण्याचा सल्ला देतील, कारण अश्वगंधाचे फायदे आणि तोटे दोन्ही आहेत. या कारणासाठी, अश्वगंधा पावडर वापरण्याचा मार्ग, डोस आणि त्याचा कालावधी, या तिन्ही गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे.

अश्वगंधा कसा खायचा हे आम्ही आधीच सांगितले आहे. आता आम्ही अश्वगंधा कशी ठेवायची आणि निवडायची याच्या टिप्स देत आहोत.

अश्वगंधा कशी निवडावी आणि ती दीर्घकाळ सुरक्षित कशी ठेवावी? (How to choose Ashwagandha and keep it safe for a long time?)

त्यामुळे तुम्हाला अश्वगंधाचे सेवन कसे करावे याची माहिती मिळाली आहे. (Ashwagandha information in Marathi) आता आम्ही तुम्हाला अश्वगंधाच्या निवडी आणि संरक्षणाशी संबंधित टिप्स सांगत आहोत.

  • जर तुम्हाला अश्वगंधा दीर्घ काळासाठी जतन करायची असेल तर नेहमी त्याचे मूळ फक्त खरेदी करा.
  • जर तुम्हाला ते एक किंवा दोन महिन्यांत वापरायचे असेल तर तुम्ही अश्वगंधा पावडर देखील खरेदी करू शकता. बैद्यनाथ आणि पतंजली अश्वगंधा पावडर बाजारात खूप लोकप्रिय आहे.
  • ते विकत घेताना, त्यात बुरशी तर नाही ना हे तपासा.
  • नेहमी पूर्णपणे वाळलेल्या अश्वगंधा मुळाची खरेदी करा.
  • अश्वगंधा खरेदी केल्यानंतर ते एअर टाइट डब्यात ठेवा. हे ओलावापासून दूर ठेवते.
  • जर एअर टाइट कंटेनर नसेल तर अश्वगंधा जिपर बॅगमध्येही ठेवता येते.
  • जर अश्वगंधा एक किंवा दोन महिन्यांत वापरायचा असेल तर तुम्ही पावडर बनवू शकता आणि ते एअर टाइट कंटेनर किंवा बॅगमध्ये ठेवू शकता..

अश्वगंधा पावडर कशी बनवायची (How to make Ashwagandha powder)

  • अश्वगंधा पावडर आणि पावडर बनवण्याची पद्धत अतिशय सोपी आहे. यासाठी 100 ग्रॅम अश्वगंधा मुळाची गरज आहे. आता खाली अश्वगंधा पावडर बनवण्याच्या पद्धतीबद्दल जाणून घेऊया.
  • सर्वप्रथम, अश्वगंधाचे मुळ उन्हात ठेवून वाळवा. जर त्यात ओलावा असेल तर तो बाहेर येईल.
  • आता बघा अश्वगंधाच्या मुळाचा आकार किती मोठा आहे. जर रूट खूप मोठे दिसत असेल तर त्याचे दोन किंवा तीन तुकडे करा.
  • नंतर ते मिक्सरमध्ये टाका आणि बारीक होईपर्यंत बारीक करा.
  • जर घरात इमाम पथक असेल तर तुम्ही त्यात अश्वगंधाची मुळे बारीक करून पावडर आणि पावडर तयार करू शकता.
  • अश्वगंधा पावडर तयार झाल्यानंतर ते एका एअर टाइट डब्यात ठेवा.

अश्वगंधा घेण्यापूर्वी खबरदारी (Caution before taking Ashwagandha)

अश्वगंधा घेण्यापूर्वी, त्याच्याशी संबंधित खबरदारी जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे, अन्यथा अश्वगंधा पावडरमुळे दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात. त्या खबरदारी काय आहेत ते खाली माहित आहेत.

  • अश्वगंधा गरम आहे. या कारणास्तव, ते जास्त प्रमाणात वापरणे टाळले पाहिजे.
  • हे जास्त काळ सेवन करू नये. तज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, त्याचे प्रमाण आणि वापराच्या वेळेबद्दल जाणून घ्या.
  • आतड्यांसंबंधी समस्या असलेल्या व्यक्तींना त्याचा वापर टाळण्याचा सल्ला दिला जातो (53).
  • वाचत रहा

अश्वगंधाचे सेवन कसे करावे आणि त्याच्याशी संबंधित सावधगिरीबद्दल सांगितल्यानंतर, पुढे आम्ही अश्वगंधाच्या डोसबद्दल सांगत आहोत.

अश्वगंधा डोस (Ashwagandha dose)

अश्वगंधाचे सेवन कसे करावे हे जाणून घेतल्यानंतर, अश्वगंधाचे सेवन किती केले पाहिजे याची जाणीव असणे देखील आवश्यक आहे. (Ashwagandha information in Marathi) अश्वगंधाच्या वाळलेल्या मुळाच्या 3 ते 6 ग्रॅमचा डोस घेता येतो (46). तसे, अश्वगंधाचा डोस प्रत्येक व्यक्तीचे वय, आरोग्य, समस्या आणि इतर कारणांवर अवलंबून असतो. या कारणास्तव, डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय अश्वगंधा वापरू नका. याशिवाय बाजारात उपलब्ध असलेल्या अश्वगंधा पूरकांच्या पॅकेटवर असेही लिहिले आहे की, अश्वगंधा कसा खावा. त्या लेखी सूचनेचे पालनही करता येते.

अश्वगंधा कसा खावा आणि त्याचे किती डोस घ्यावेत हे तुम्हाला कळले आहे. आता आपण अश्वगंधा कोठून खरेदी करू शकता ते आम्हाला कळवा.

अश्वगंधा कोठे खरेदी करायचा? (

अश्वगंधा कोठे खरेदी करायचा?)

अश्वगंधा स्थानिक बाजारातून खरेदी करता येतो. हे आयुर्वेदिक हर्बल दुकानांमध्ये सहज उपलब्ध आहे. आजकाल, अगदी मोठ्या किराणा दुकानात अश्वगंधा पावडर आणि त्याचे मूळ यांचे पॅकेट ठेवतात. याशिवाय अश्वगंधा ऑनलाईनही खरेदी करता येईल.

अश्वगंधाचे काय तोटे आहेत? (What are the disadvantages of Ashwagandha?)

अश्वगंधाच्या फायद्यांबरोबरच काही तोटेही आहेत.

  • बीपीने ग्रस्त लोकांनी अश्वगंधा घेण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोलावे. या व्यतिरिक्त, ज्यांना कमी बीपी आहे त्यांनी हे सेवन करणे टाळावे.
  • अश्वगंधाचे जास्त सेवन केल्याने ओटीपोटात दुखणे आणि अतिसार यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
  • निद्रानाश दूर करण्यासाठी अश्वगंधा फायदेशीर आहे. परंतु जास्त वापरल्याने आरोग्याला हानी होऊ शकते.
  • जर अश्वगंधा योग्य प्रमाणात वापरला गेला नाही तर व्यक्तीला उलट्या सारख्या समस्या येऊ लागतात.
  • गोलकोंडाची संपूर्ण माहिती 
  • लोक आणि आदिवासी कलाबद्दल माहिती 

 

Leave a Comment

x